Achtsamkeit im Business: Klar denken und lenken, statt sich hetzen lassen - nubiz weekly
- Alexander K. Osterberger
- vor 13 Minuten
- 5 Min. Lesezeit
"Für Achtsamkeit habe ich keine Zeit". Wenn du das sagst, dann ist wohl ironischerweise genau jetzt der richtige Zeitpunkt dafür. Keine Angst, es geht in diesem Artikel nicht um Klangschalen, Räucherstäbchen oder stundenlanges Meditieren am Berg, obschon das alles definitiv auch was für sich hat. Nein, es geht um etwas Bodenständiges. Es geht darum, den eigenen Kopf wieder selbst zu steuern, statt sich von Terminen, E-Mails und Problemen steuern zu lassen.
Als Unternehmerin oder Unternehmer triffst du täglich unzählige Entscheidungen. Du trägst Verantwortung für Kunden, Mitarbeitende, Business-Partner und nicht zuletzt auch für deine eigene Familie, die ebenso von deinem Tun im Geschäft betroffen ist. Deshalb ist ein klarer Kopf dein wichtigstes Tool.
Was bedeutet Achtsamkeit eigentlich?
Achtsamkeit beschreibt die Fähigkeit, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen, ohne ihn sofort zu bewerten oder gedanklich schon beim nächsten Thema zu sein. Die Wurzeln liegen in alten buddhistischen Traditionen. In den letzten Jahrzehnten hat die Psychologie das Thema jedoch intensiv erforscht. Der Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn hat Achtsamkeit der breiten Öffentlichkeit zugänglich und wissenschaftlich greifbar gemacht. So fand sie den Weg über den Menschen auch zum Unternehmertum.
Heute zeigen zahlreiche Studien: Regelmässige Achtsamkeit kann Stress reduzieren, die Konzentration verbessern, emotionale Belastbarkeit stärken und die Qualität von Entscheidungen positiv beeinflussen. Es ist somit kein spiritueller Trend, sondern mentales Training für mehr Klarheit in deinem Leben.
Wir leben weder gestern noch morgen
Die Vergangenheit können wir nicht verändern. Die Zukunft können wir nur beschränkt selber beeinflussen. Trotzdem verbringen wir so viel Zeit an diesen Orten. Wir grübeln über Fehler von gestern und entwerfen Katastrophenszenarien für morgen. Währenddessen passiert das Leben genau jetzt, in diesem Moment.
Achtsamkeit holt uns zurück ins Hier und Jetzt. Dadurch verschwinden Probleme nicht einfach. Aber durch Klarheit gewinnen wir Ruhe und Souveränität über unsere Gedanken und können so die Probleme viel konstruktiver managen.
Wie profitierst du und dein Unternehmen von der Achtsamkeit?
Der Körper sitzt im Kundengespräch. Der Kopf schreibt bereits die nächste Offerte. Nebenbei kreisen die Gedanken um offene Rechnungen, Personalfragen und den nächsten Termin. Multitasking fühlt sich produktiv an, kostet aber sehr viel Energie, die dein Gehirn für das Hin- und Herspringen verbraucht. Wer sich auf eine Aufgabe im Hier und Jetzt konzentriert, erledigt am Ende des Tages, was wirklich notwendig ist, mit viel mehr Impact.
Positive Auswirkungen:
Bessere Entscheidungen
Weniger impulsive Reaktionen
Höhere Konzentration
Mehr Gelassenheit unter Druck
Mehr Aufmerksamkeit für Chancen und Risiken
Mehr Klarheit in deinem Schaffen
Bessere Kommunikation
Eine offenere Grundhaltung
Ein besseres Verhältnis zu Mitarbeitenden, Stakeholdern und Kunden
Ein deutlich entspannterer Feierabend mit deinen Liebsten
Im echten Leben gilt nicht B2B oder B2C, sondern immer H2H (Human to Human). Menschen verhandeln mit Menschen, Menschen kaufen bei Menschen, Menschen arbeiten mit Menschen. Achtsamkeit macht Menschen offener, zugänglicher, authentischer und souveräner.
Wie fange ich ganz einfach an
Ich bin ja jetzt auch kein Zen-Mönch oder Shaolin-Priester, aber ein paar Übungen lohnen sich schon, insbesondere auch in ganz spezifischen Momenten oder eben auch als Routine.
Im Tag ankommen - die Routine
Früh morgens klingelt der Wecker. Du wachst langsam auf. Jetzt musst du sofort zum Handy greifen und die News lesen. Wrong!
Was viel besser funktioniert: Öffne das Fenster, so dass du frische Luft bekommst. Wie fühlt sich dein Körper an, von den Füssen bis zum Kopf? Was nimmst du jetzt gerade mit deinen Sinnen wahr? Was hörst du? Was siehst du? Was riechst du?
Vor dem Kaffee eine kleine Übung - nur 5 Minuten. Nachdem du im neuen Tag angekommen bist, beginnst du damit, den Atem zu wecken. Diese Übung hilft dir, wach zu werden und den Tag voller Selbstvertrauen und innerer Ruhe in Angriff zu nehmen:
Du stehst aufrecht mit beiden Füßen am Boden. Die Füsse sind hüftbreit auseinander. Die Arme hängen an der Körperseite, die Innenflächen nach vorne gerichtet, so dass die Daumen nach aussen zeigen. Jetzt beginnst du durch die Nase einzuatmen und hebst dabei die Arme langsam nach oben, bis deine Handflächen über dem Kopf aufeinandertreffen. Während du langsam durch die Nase ausatmest, bringst du die Arme wieder in die Ausgangsstellung. Du musst den Atem nicht anhalten und kannst zwischendurch auch ein paar Mal durchschnaufen. Wiederhole diese Übung nun 5 - 8 Mal in dem für dich angenehmen Tempo. Das hilft dir, dich richtig einzustimmen.
Ich gönne mir danach als Nächstes ein heisses Getränk. Nimm dir auch dafür Zeit und sei einfach präsent, ohne etwas anderes zu tun, als genüsslich dein Getränk zu trinken.
Jetzt kannst du überlegen, was du heute alles tun willst. Vergleiche den Unterschied zu gestern, als du einfach als Erstes das Handy gezückt hast. Was fühlt sich besser an?
Mir hilft das, mit viel Klarheit und einem gesunden Tatendrang ohne Ablenkung in den Tag zu starten. Vielleicht hilft es dir ja auch?
Der Not-Knopf für ein kleines Timeout zwischendurch
Du bist aufgewühlt, gestresst oder stehst gerade vor einer wichtigen Entscheidung. Bevor du nun gleich handelst, lohnt es sich, kurz durchzuatmen und Klarheit zu gewinnen.
Stell dich irgendwo, wo du möglichst ungestört bist, wie bei der Morgenroutine aufrecht mit beiden Füssen auf den Boden. Die Arme hängen entspannt an der Seite deines Körpers. Nun atmest du tief durch die Nase ein und in deinem Tempo durch den Mund für dich hörbar wieder aus. Wiederhole das, bis du merklich ruhiger wirst. So minderst du dein Stresslevel.
Nun überlegst du dir, was jetzt in deiner Situation wirklich wichtig ist und versuchst dabei, dir die Ausgangslage neutral und sachlich vor Augen zu führen.
Frag dich bewusst, was dich dabei am meisten beschäftigt. Wie kannst du es positiv beeinflussen? Wenn du nichts tun kannst, warum schenkst du diesem Ereignis trotzdem so viel Aufmerksamkeit? Was musst du nun wirklich tun?
Oftmals ist man in diesem Moment schon sehr klar. Wenn nicht, dann empfehle ich unbedingt einen kleinen Spaziergang draussen an der frischen Luft.
Fazit
Bei wichtigen Fragen, in bewegenden Momenten und bei innerer Unruhe gilt immer das gute alte Berner Sprichwort: "Du muesch nid drischiesse". Unmittelbar zu handeln führt oft zu einer noch unangenehmeren Ausgangslage. Nimm dir Zeit, im Hier und Jetzt anzukommen, dich selbst zu spüren und Druck abzulassen, dann gibst du deinem Geist die Kraft, in Klarheit Entscheidungen zu treffen. Achtsamkeit bedeutet, du setzt dich im Hier und Jetzt mit einer Aufgabe auseinander und setzt vor wichtigen Entscheidungen auf Reset, so dass diese nicht von falschen Einflüssen geprägt sind.
Ein scharfes Messer schneidet besser. Genau so findet ein klarer Kopf eben auch bessere Lösungen.
Als Coach und Berater für KMU und Startups in der Schweiz begleite ich Unternehmerinnen und Unternehmer dabei, Herausforderungen strukturiert anzugehen, eine neutrale Perspektive zu entwickeln und tragfähige Lösungen zu finden.
Auf dem Gründungsweg
In Veränderungsprozessen
Bei Finanzierungsfragen
Achtsamkeit bedeutet dabei für mich eben auch, dich im Hier und Jetzt ganzheitlich wahrzunehmen, damit wir die passenden Tools finden, sei dies wirtschaftlich, strategisch oder eben einfach auch menschlich, um dich mit deinem Unternehmen vorwärts zu bringen. Achtsamkeit, Erfahrung und Sachverstand sind für mich die wichtigen Zutaten, die gemeinsam angewandt die grösste Kraft entwickeln.
Melde dich gerne, wenn bei dir und deinem Unternehmen irgendwo der Schuh drückt.
Ich wünsche dir einen tollen Tag!
Alexander Osterberger-Barrett
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