Grübeln ist Stillstand! Wie man ins Handeln kommt und Fortschritt erzielt. nubiz weekly
- Alexander K. Osterberger
- 7. Mai
- 4 Min. Lesezeit
Erkennst du dich wieder? Du denkst tagelang über eine wichtige Entscheidung nach. Analysierst jede Möglichkeit. Spielst Risiken durch. Sprichst mit Freunden. Liest Artikel. Vergleichst Optionen. Trotzdem passiert genau gar nichts, ausser dass du im Grübelmodus feststeckst.
Gestern durfte ich im Rahmen eines Fachvortrags bei der IBZ-Verbindung mit spannenden Menschen über Veränderung, Businessideen und persönliche Entwicklung sprechen. Dabei wurde eines besonders deutlich: In der Schweiz sind wir tendenziell eher vorsichtig, zurückhaltend und stark auf Sicherheit bedacht. Das hat viele Vorteile. Doch wenn es um neue Ideen, persönliche Veränderung oder mutige Entscheidungen geht, kann genau diese Haltung zum Problem werden. Grübeln fühlt sich zwar produktiv an, ist aber meistens nichts anderes als mentaler Stillstand.
Warum unser Gehirn lieber grübelt als handelt
Aus neurowissenschaftlicher Sicht ist Grübeln wie ein Schutzmechanismus. Unser Gehirn liebt Sicherheit. Sobald Unsicherheit entsteht, aktiviert sich unter anderem die Amygdala - unser inneres Alarmsystem. Sie signalisiert Gefahr, obwohl objektiv oft gar keine echte Bedrohung besteht. Das Resultat: Wir beginnen zu analysieren, kontrollieren, absichern und nach der "perfekten Lösung" zu suchen.
Je länger wir grübeln, desto stärker geraten wir in einen Kreislauf aus Sorgen, Selbstreflexion und Gedankenschleifen. Wir drehen uns gedanklich im Kreis.
Deshalb fühlt sich Loslassen so befreiend an. Das liegt nicht daran, dass jetzt alles plötzlich sicher ist, sondern weil man eine Entscheidung trifft.
Klarheit kommt selten vor dem ersten Schritt
Wartest du auch oft auf den perfekten Zeitpunkt, die perfekte Idee oder noch ein Quäntchen mehr Sicherheit?
Was ist der perfekte Zeitpunkt? Was ist die perfekte Idee? Was bedeutet etwas mehr Sicherheit? Alles sehr vage und kaum hilfreich, um weiterzukommen.
In solchen Fällen greife ich lieber auf Methoden zurück aus Design Thinking oder hier noch treffender: Life Design. Statt Probleme endlos zu analysieren, geht es darum, schnell ins Handeln zu kommen und daraus echte Lehren zu ziehen, um konkreten Fortschritt in der Sache zu realisieren.
Frag nicht: "Was, wenn es scheitert?" Sondern: "Wie kann ich es testen."
Frag nicht: "Was ist die perfekte Entscheidung?" Sondern: "Was wäre ein sinnvoller nächster Schritt?".
Reframing - Das Problem konstruktiv angehen
Meiner Erfahrung nach ist Reframing eine der wirksamsten Methoden gegen sinnloses Grübeln. Dabei verändert man nicht das Problem, sondern die Fragestellung dazu. Unser Gehirn arbeitet immer auf Basis der Frage, die wir ihm stellen.
Wenn du fragst: "Warum schaffe ich das nie?" Dann wird dein Hirn Beweise dafür finden.
Wenn du fragst: "Was hat bisher gefehlt und was muss sich ändern, damit es das nächste Mal klappt? Wer oder was kann mir dabei helfen?" Dann beginnt dein Gehirn nach konstruktiven Lösungen zu suchen.
Im Vortrag haben wir die Frage formuliert: "Wie finde ich eine Geschäftsidee, die zu mir passt?"
Diese Frage ist aus mindestens zwei Gründen wenig zielführend:
Du suchst nach einer perfekten Antwort, die es nicht gibt
Du kommst ins Grübeln, statt ins Handeln
Diese Frage kann ganz individuell umformuliert werden. Zum Beispiel in:
"Bei welchen Tätigkeiten bin ich glücklich und zufrieden und wie lässt sich damit Geld verdienen?"
Warum ist diese Fragestellung besser? Weil du a) konkret prüfen kannst, welche Tätigkeiten dich glücklich und zufrieden machen (z.B. mit einem Energy Audit) und b) dann auch konkret herausfinden kannst, ob und wie sich damit Geld verdienen lässt.
Ein paar konkrete Tipps, um ins Handeln zu kommen
Vom Ziel zum Experiment: Statt nach der perfekten Lösung zu suchen. Finde zuerst einfache Experimente, die dir hilfreiche Resultate liefern. Zum Beispiel ein Test, ein Gespräch, ein Versuch, ein Prototyp.
Gedanken aus dem Kopf holen: Schreibe Probleme auf (ich persönlich bevorzuge Papier, das wirkt irgendwie mit der Haptik noch mehr, wofür ich aber keine Beweise habe). Unser Gehirn verarbeitet Probleme deutlich besser, wenn sie sichtbar werden und wenn du sie noch konstruktiv umformulierst, dann sieht das echt schon viel besser aus.
Fokus auf Fortschritt statt Perfektion: Perfektion erzeugt Druck. Fortschritt erzeugt Momentum.
Starten statt warten: Wenn du vor einem herausfordernden Thema stehst, dann beginne mit einem kleinen Schritt, aber beginne! Oft braucht es nur den Anfang, um in Fahrt zu kommen. Bei grösseren Themen nehme ich mir oft eine Stunde Zeit, um mich einfach nur damit zu befassen, wie das Konzept aussehen soll und welche Schritte notwendig sind - im Nu bin ich mittendrin, statt nur dabei.
Hol dir Unterstützung: Eine vertraute Person oder ein neutraler Coach kann dir helfen, einen objektiven Blick auf das Thema und damit Klarheit zu erhalten.
Übrigens: Darum ist Coaching heute relevanter denn je!
Ob im Business oder im Privatleben: Wir stehen ständig vor neuen Herausforderungen, Entscheidungen und Veränderungen. Manchmal ist man dabei echt blockiert oder sieht den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr.
Hier hilft ein Perspektivenwechsel, der Klarheit schafft, Struktur bringt und die richtigen Fragen findet. Genau hier kann Coaching echten Mehrwert bieten. Ein guter Coach sagt dir nicht, was du tun sollst. Er hilft dir, Denkblockaden zu lösen, Perspektiven zu verändern und ins Handeln zu kommen. So, dass du echten Fortschritt erzielst.
Manchmal reicht bereits ein einziges Gespräch, um wieder Klarheit und Zuversicht zu gewinnen.
Deshalb biete ich kostenlose Online-Erstgespräche an für Menschen, die vor Veränderungen stehen und nicht länger grübelnd feststecken wollen. Sei es im Beruf, in der Selbstständigkeit, im Leben.
Kostenloses Erstgespräch buchen (schadet nie und hilft erstaunlich oft)
Ich wünsche euch einen erfolgreichen Wochenabschluss! Macht's gut und bis zum nächsten Mal!
Alexander Osterberger-Barrett
Businesscoach bei nubiz.ch
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